Iyengar visszér, Visszérűző jógagyakorlatok


Szerző: Ádám - Az elnevezés olyan tartásra utal, amely erősen megnyújtja a mellkas oldalát. Végrehajtás Álljunk tádászanába 1.

További cikkeink a témában

Vegyünk mély lélegzetet és nyújtsuk előre a testet. Tegyük össze a tenyerünket a hátunk mögött, s húzzuk hátra a vállainkat és a könyökünket.

Iyengar Yoga Flow: Vitality \u0026 Strength. CdR. OYT #intermediateyogaflow #advancedyogavideo

Kilégzés közben fordítsuk a csuklónkat fölfelé, és vigyük föl a tenyereket a hát közepe fölé úgy, hogy az ujjak a lapockák magasságába kerüljenek. Úgy kell elképzelni a tartást, mintha namasztét összetett tenyerekkel végrehajtott indiai köszöntő kéztartást hajtanánk végre a hátunk mögött. Lélegezzünk be, és egy ugrással tárjuk szét a lábunkat mintegy centiméteres terpeszbe.

A visszér 5 oka - és egy tuti tipp ellene!

Maradjunk ebben a helyzetben, míg kilélegzünk. A következő belégzésnél fordítsuk a törzset jobbra.

Iyengar visszér

Fordítsuk el a jobb lábfejet 90°-kal Iyengar visszér úgy, hogy a lábujjak és a sarok egy vonalban maradjanak a törzssel; majd fordítsuk el a bal lábfejet is a lábbal együtt °-kal jobbra. A bal lábfejet tartsuk teljesen kinyújtva a talajon, a bal láb pedig legyen térdben kifeszítve. Vessük hátra a fejünket. Kilégzés közben hajlítsuk előre a törzsünket, és fektessük a fejünket a jobb térdre.

Visszérűző jógagyakorlatok

Nyújtsuk ki a hátunkat, s fokozatosan nyújtsuk előre a nyakunkat  egészen addig, amíg az orrunkkal, majd az ajkunkkal, végül az állunkkal is meg nem érintjük a térdünket, s rá nem tudjuk fektetni őket a jobb térdre. Feszítsük ki mindkét lábunkat azáltal, Iyengar visszér felhúzzuk a térdkalácsot. Maradjunk ebben a Iyengar visszér másodpercig, a megszokott módon Iyengar visszér.

Azután lassan mozgassuk a fejünket és törzsünket a bal térd irányába, a csípő körül lendítve a törzset. Egyidejűleg fordítsuk el a bal lábfejet 90°-kal balra, s a jobb lábfejet is fordítsuk °-kal balra.

  • A visszér 5 oka - és egy tuti tipp ellene!
  • Donna -
  • Visszér a terhesség alatt okoz
  • Természetesen megelőzésként is melegen ajánljuk őket főleg ülő- és állómunkát végzőknek, valamint azoknak, kik öröklötten hajlamosak visszérbetegségre.
  • Amely nagyon jól segít a visszér ellen

Most emeljük a törzset és a fejet hátra annyira, amennyire csak bírjuk, anélkül hogy a jobb lábunkat behajlítanánk. Ezt a mozgássort egyetlen belégzés alatt kell végrehajtani.

video szülés visszérrel

Lélegezzünk ki, és közben hajlítsuk a törzsünket ismét előre. Fektessük a fejünket a bal térdünkre, majd a nyakunk kinyújtásával  fokozatosan vigyük az állunkat a bal térd fölé ugyanúgy, mint a 6. Miután másodpercig normális légzés kíséretében fenntartottuk ezt a pózt, lélegezzünk Iyengar visszér, és mozgassuk a fejet a test középvonalában, a lábfejeket pedig vigyük vissza eredeti helyzetükbe úgy, hogy a lábujjak előre nézzenek.

Ádám névjegye

Ezután emeljük fel a törzsünket. Lélegezzünk ki, s ugorjunk vissza tádászanába, elengedve hátunk mögött a kezünket. Ha nem tudjuk a hátunk mögött összetenni a tenyerünket, akkor egyszerűen fogjuk meg a csuklónkat, és kövessük a fenti végrehajtási utasításokat. Amíg a fej a térden nyugszik, a hasi szervek összenyomódnak és energetizálódnak.

Iyengar visszér kompressziós térd zokni visszér vélemények

A csuklók mozgása lazábbá válik, s innen kioldódik minden merevség. A testhelyzet a görbe hátat és  a ferde vállat is kijavítja. A helyesen végrehajtott pózban a vállak erősen hátra vannak húzva, ami könnyebbé teszi a mély légzést.

Serkenti a visszaáramló vérellátást, visszér elmulasztó hatású.

Kapcsolódó cikkek

Iyengar — Jóga új megvilágításban 1. A napi rend nem csak a hajnali 2 óra 30 perces kelés és a napi Iyengar visszér meditáció és templomi szolgálat miatt volt felemelő, de még attól sem, hogy tradicionális sár és bambusz kunyhókban laktunk, ahol természetesen sem víz, sem villany nem volt, hanem a lehetőségtől, hogy együtt élhettünk azokkal a mesterekkel, akiktől tanultunk.

Om Tat Sat Baktai Ádám.